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怎么瘦腳踝露出跟腱_怎么瘦腳踝

時(shí)間：2023-05-05 00:59:43     來源：互聯(lián)網(wǎng)

1、方法 1：腳踝伸展運(yùn)動(dòng)　　Step 1　　雙腳合攏，站直。


(相關(guān)資料圖)

2、把一只手放在墻壁或是椅背上。

3、　　Step 2　　慢慢抬起兩腳的腳后跟，同時(shí)有意識(shí)地收緊臀部。

4、維持腳后跟上抬的姿勢(shì)10秒，然后慢慢下落。

5、重復(fù)動(dòng)作5~10次。

6、　　Step 3　　把其中一條腿直直地伸出，用腳尖畫圓，慢慢扭動(dòng)腳踝。

7、左右方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)5次，另外一條腿也是同樣的方法轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。

8、Step 4　　其中一條腿向前伸出，繃直。

9、有意識(shí)地讓腿從大腿到腳尖都保持繃直，靜止5秒后放松。

10、重復(fù)動(dòng)作5~10次。

11、另外一條腿也是同樣的方法伸直。

12、　　Step 5　　我們?cè)谧鰷?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常都會(huì)做拉伸腳筋的伸展運(yùn)動(dòng)。

13、如圖所示把其中一條腿向后退一步，盡量伸展腳筋。

14、維持動(dòng)作5秒后放松，雙腿分別做5~10次。

15、方法 2：腳踝穴位按摩法　　在腳踝處有2個(gè)對(duì)瘦腿有效的穴位，如果對(duì)其進(jìn)行按摩，可以促進(jìn)腳踝的新陳代謝，從而達(dá)到瘦腳踝的功效。

16、下面就介紹這個(gè)通過按摩穴位來消除腳踝浮腫的方法。

17、　　1. 解溪穴　　解溪穴在腳踝關(guān)節(jié)處前面的中心位置，剛好在2根筋之間。

18、刺激解溪穴，可以促進(jìn)新陳代謝，纖細(xì)腳踝。

19、2. 太溪穴　　太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

20、與解溪穴一樣，刺激太溪穴的話，可以促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到瘦腳踝的效果。

21、　　3. 穴位的按摩方法　　坐在椅子上，把一只腳踝放在另一邊的大腿上。

22、用與大腿相應(yīng)的那邊手的大拇指按壓太溪穴、食指按壓解溪穴。

23、而另一只手與腳趾十指相扣地握住腳，并分別向內(nèi)、向外地扭轉(zhuǎn)20~30次。

24、左右兩腳輪流重復(fù)做20~30次左右。

25、方法 3：日常習(xí)慣瘦腳踝　　1. 刷牙的時(shí)候：雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。

26、這個(gè)柔軟運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)。

27、　　2. 洗澡的時(shí)候：在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細(xì)腳踝。

28、　3. 躺著敷臉的時(shí)候：仰臥，記得拿開枕頭，兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。

29、用力將雙腿伸直，靜止約1－2分鐘，然后再回到前一個(gè)動(dòng)作。

30、反復(fù)做，腳尖要盡量繃直。

31、腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。

32、　　4. 坐著看書的時(shí)候：雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續(xù)6－8秒。

33、交換左右腳，重復(fù)動(dòng)作。

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